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傍晚跑步也有注意事项 4大法则1款冰沙助您成功

时间:2019-11-20 10:39:30
傍晚跑步也有注意事项 4大法则1款冰沙助您成功 北京时间1月28日,对于早晨出门跑步的跑者来说,通常他们开始锻炼之前只会喝一杯咖啡而已,因此不存在饮食的负担。但是如果想要在下午或者晚上出门锻炼,运动之前的用餐就很有学问了。 1.少吃蛋白质 如果想在下午或者晚上出门跑步,最好是尽早补充一些碳水化合物和蛋白质,这意味着你在早餐摄入的碳水化合物应该比晚餐的还要高,特别是你晚上要长时间跑步的时候。但是,尽量少吃高蛋白质餐早餐,你可以在午餐和零食的时候摄入更多的碳水化合物,晚餐可以摄入少量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,保持膳食平衡。 2.小心纤维 纤维是腹痛和腹泻99%的罪魁祸首,很多人喜欢吃蔬菜,这是好习惯,但是晚餐尽可能少吃蔬菜。特别是如果你想要跑步,一定要保证身体有足够的时间去笑消化。 3.坚持基本原则 无论何时何地,你想要出门跑步,这条规律都是用,那就是不要尝试新菜,因为你不知道自己的身体会作出什么反应。千万不要冒险在吃了新食物之后跑步! 4.算好时间 记住,最后一顿饭的2至3个消失之后,再去跑步,给你身体足够的时间来消化食物。你可以补充一些蛋白质、脂肪和碳水化合物。 以下这款冰沙就很不错,可以尝试一下: 1杯非乳牛奶 1份冷冻香蕉 1汤匙杏仁奶油 1汤匙椰子油 半茶匙抹茶粉 1包植物蛋白 冰 将所有配料混合在一起就可以了,抹茶是绿茶粉,富含抗氧化剂。它提供了很好的能量。椰子油对肝脏很好,它能提供持久的、缓慢燃烧的能量。植物蛋白或蛋白粉也很不错,对于肌肉生长、对抗炎症、保持精力是很理想的选择。佳木斯癫痫病小发作的原因昆明哪家癫痫病医院专业湖北治疗癫痫病的专家武汉老年人癫痫怎么治疗
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