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怎么跑不累? 专家教你如何合理进行有氧健身跑

时间:2019-12-25 10:11:11

怎么跑不累? 专家教你如何合理进行有氧健身跑

北京时间6月2日消息,通过跑步健身是一个十分不错的选择,但并不是怎样跑都能起到健身的作用。在近日播出的央视新闻《跑步的学问》小栏目中就介绍了如何合能合理的进行有氧运动,并以此达到有效健身的目的。

节目中提到:心率是反映身体运动强度的一个重要指标,很多人在跑步的过程中都是呼吸急促,有的甚至上气不接下气,这样对身体并不好。你的速度高,心率却能维持在一个较低的水平,那么肯定能越跑越健康,说明你心肺功能强大。如果你的速度高,心率也高,继续跑下去,心脏有可能因为超负荷运行而出问题。对于这一问题,北体卓越运动康复中心主任,前国家游泳队队医冉令军在接受采访时表示:“美国运动医学会推荐:慢跑应保持中等运动强度,也就是我们最大心率的70%到85%,可以由一个公式来计算最大心率:

最大心率=220-年龄

那么以一个30岁的正常人为例 他的中等运动强度的最大心率就是:

X=133-162”

由于我们在平时的运动过程中并不能够很方便地监测心率,冉令军还介绍了另一个通过直观感受来辨别运动强度的方法:“如果在跑步过程中感觉到呼吸有些困难,还可以说话,但不能唱歌的话就说明这个运动强度是属于中等运动强度。”

除了保持中等运动强度外,还应保持足够的运动时间和运动频率。有氧运动需要保证30分钟以上的持续时间,才能够达到有效锻炼的目的。“一般我们建议运动时间要保持30分钟以上,因为在刚开始跑步时,我们优先消耗体内糖类物质,30分钟后才开始燃烧脂肪。另外,运动达到30分钟后才能够刺激我们的内啡肽分泌,产生愉悦轻松的感觉。”冉令军如是说。

国家长跑队运动员,世界冠军孙英杰在采访中也指出:“在我们慢跑的情况下,持续时间应在30分钟到50分钟之间,配速一定要在7分钟/公里之外,节奏一定要在180到190甚至200。如果能达到这样的情况,对于你身体的消耗或是代谢、排毒都会起到一个很好的效果。因为快频率是非常累的,慢跑,快频率才减皮下脂肪。”

除了以上需要注意的问题之外,节目中还特意强调了跑步也要适度,如果跑步过度,也会给身体带来伤害。专家冉令军建议大家每周运动3到5次,这样既可以达到健身的目的,也可以避免重复一种运动而造成损伤。同时也建议长期跑步的人群做一些其他运动,这样更有益身心健康。四川那家癫痫病医院最好抗癫痫药物如何选择哈尔滨看羊羔疯好的正规医院

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